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Dieta sem glúten para perda de peso – Mitos e Verdades

Dieta sem glúten para perda de peso – Mitos e Verdades

Você já notou a quantidade de produtos sem glúten que estão nos supermercados ultimamente? Massas sem glúten, biscoitos sem glúten…

Duas décadas atrás, não havia nada disso, e agora você encontra em quase qualquer cidade grande vários restaurantes especializados em alimentos sem glúten.

Faz muito sentido. Quando há demanda por produtos, eles podem vender mais e aumentar mais os preços. Rodada de negócios, não é?

De acordo com o grupo norte-americano NPD de tendências de mercado, uma em cada quatro pessoas acredita que comer uma dieta livre de glúten é bom para a maioria das pessoas e não apenas para a doença celíaca.

Mas é realmente mais saudável seguir uma dieta sem glúten? E isso ajudará você a perder peso? Siga-me, que neste artigo vamos revelar a verdade de tudo isso.

 

Glúten, a estrela da mídia dos últimos anos

Se você também acha que seguir uma dieta sem glúten irá ajudá-lo a perder peso , você não está sozinho.

De acordo com uma pesquisa realizada em 2013, 27% dos americanos acreditam que a eliminação do glúten de sua dieta irá ajudá-los a perder os quilos extras de gordura.

E o fato de que celebridades como Miley Cyrus, Victoria Beckham e Gwyneth Paltrow dizer publicamente que seu estilo de vida sem comer glúten ajudou a perder peso é “mais convincente”, que pode ser para muitos.

O único problema é que … não há absolutamente nenhuma evidência para confirmar essa crença.

O que é glúten?

O glúten é uma família de proteínas encontradas em grãos como trigo, centeio, espelta e cevada. Dos grãos que contêm glúten, o trigo é de longe o mais consumido.

As duas principais proteínas do glúten são a glutenina e a gliadina. A gliadina é responsável pela maioria dos efeitos negativos do glúten na saúde.

Quando a farinha de trigo é misturada com água, as proteínas do glúten formam uma espécie de “gel” que tem uma consistência pegajosa.

Essa propriedade, semelhante à cauda adesiva, torna a massa elástica e dá ao pão a capacidade de inchar quando cozido. Ele também fornece uma textura agradável e mastigável.

Curiosamente, o nome glu-ten (da cola inglesa: cola) é derivado dessa característica da massa úmida.

Uma dieta rigorosa sem glúten é essencial para pessoas com uma condição inflamatória intestinal conhecida como doença celíaca.

No entanto, muitas pessoas que compram produtos sem glúten estão fazendo isso porque eles pensam que estes alimentos são mais saudáveis, e não porque eles têm a doença celíaca ou sensibilidade ao glúten.

 

Glúten – dietas livres estão se tornando cada vez mais populares

De acordo com um estudo recente, no Estados Unidos o número de pessoas que seguem uma glúten – dieta livre triplicou entre 2009 e 2014, mas o número de pessoas diagnosticadas com doença celíaca permaneceu mais ou menos o mesmo.

Na Europa, as estimativas são semelhantes e, em outras partes do mundo, acontece o mesmo.

De acordo com a Mintel Agency (7) , empresa líder de pesquisa de mercado, na Austrália, 18% das pessoas compram produtos sem glúten.

E o que é mais interessante é que 65% das pessoas que comem glúten – alimentos livres fazer, porque eles pensam que são mais saudáveis e 27% fazem isso porque acho que vai ajudá-los a perder peso.

As pessoas procuram soluções … produtos sem glúten para o resgate

Sabemos que a indústria de fitness e perda de peso é muito lucrativa. E isso porque muitas pessoas querem perder peso e estar em forma, seja por razões estéticas ou de saúde.

Mas realmente a maneira mais segura é mudar hábitos alimentares e estilo de vida, e não confiar na motivação e força de vontade para perder peso com dietas radicais.

Mas, nesses momentos, costumamos ter resultados imediatos, com o clique de um botão.
E as empresas sabem disso.

Em 2013, as vendas de alimentos e bebidas sem glúten ultrapassaram 10,5 bilhões de dólares. E, no entanto, estima-se que a doença celíaca afeta apenas 1% da população.

E como para além da doença celíaca surgiram diagnósticos mais recentes, como a sensibilidade ao glúten não-celíaca, empresas de alimentos subiram no trem.

Quando você ler os rótulos dos 10 produtos mais vendidos sem glúten (de acordo com o banco de dados da empresa Mintel), você vai ver que:

– Depois de colocar “/baixo alérgeno livre de alérgenos” “sem glúten” ou colocar descrições que diziam que o do produto é baixo teor de gordura, sem adição de ingredientes de origem animal, natural ou livre de aditivos e conservantes.

Essa maneira de posicionar seus produtos faz com que as pessoas os considerem “mais saudáveis”.

Para a maioria das pessoas, se eles são rotulados como “baixo teor de gordura” ou “sem ingredientes animais”, isso os leva a perceber que esses produtos sem glúten são mais saudáveis do que outros alimentos.

Mas isso não faz sentido. Muitas pessoas não vão melhorar sua saúde com dietas sem glúten.

As pessoas que são sensíveis ao glúten podem se sentir melhor com uma dieta sem glúten, mas uma grande parte das pessoas que seguem esse tipo de dieta não verá nenhum benefício para sua saúde ou perderá peso.

O que eles vão perder é dinheiro, porque esses produtos tendem a ser mais caros.

E por que muitas pessoas perdem peso quando o glúten é removido?

Às vezes as pessoas podem pensar que, tirando o glúten, perdem peso porque os celíacos tendem a ser finos.

Aqueles que sofrem de doença celíaca geralmente são, portanto, geralmente devido a problemas de má absorção de sua doença subjacente.

Mas mesmo sem a doença celíaca, muitas celebridades dizem que perderam peso ao parar de comer glúten.

É certo. Mas geralmente esta perda de peso é porque eles eliminam todo um grupo de alimentos, como pão, massas e cereais.

Isso significa que eles comem menos calorias totais, mas não especificamente para perder peso.

TUDO DEPENDE DO QUE ESSES ALIMENTOS SUBSTITUEM PELO GLÚTEN. POR EXEMPLO, SE VOCÊ SUBSTITUIR A FARINHA DE TRIGO POR FARINHA DE BATATA, É MUITO IMPROVÁVEL QUE VOCÊ PERCA PESO.

MAS SE VOCÊ SUBSTITUIR O PÃO BRANCO POR QUINOA OU ALGUM OUTRO GRÃO INTEGRAL COM ALTO TEOR DE FIBRA, OS RESULTADOS DO SEGURO SERÃO DIFERENTES.

Ao iniciar uma dieta sem glúten, muitas pessoas diminuem sua ingestão total de alimentos processados e começam a comer mais frutas e vegetais.

E está provado que você pode perder peso, eliminando os alimentos ricos em gordura e calorias dos alimentos, com ou sem glúten.

Existem alguns fatores adicionais que podem contribuir para que as pessoas que deixam o glúten (sem doença celíaca) percam peso:

– As pessoas que deixam o glúten começam a prestar muita atenção nos rótulos.

E é sabido que quando as pessoas revisam em detalhes o que consomem, elas tendem a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, o que também pode contribuir para a perda de peso.

Quando as pessoas deixam o glúten voluntariamente, elas geralmente começam a comer mais saudáveis porque começam a cozinhar mais em casa, comendo menos lanches e menos alimentos processados.

POR OUTRO LADO, SE VOCÊ DEIXAR O GLÚTEN E COMEÇAR A COMER PRINCIPALMENTE PRODUTOS EMBALADOS SEM GLÚTEN, VOCÊ PODE ATÉ GANHAR PESO.

As empresas que produzem esses alimentos removem o glúten, mas precisam fazer algo para preservar o sabor e a textura.

E é por isso que eles adicionam muitos substitutos, como açúcares, gorduras, sódio e outros conservantes. Que não são exatamente componentes “sãos” da comida.

E é por isso que um estudo publicado no Journal of Medicinal Food sugere que pessoas com doença celíaca que seguem uma dieta livre de glúten têm um risco maior de obesidade do que aquelas que comem trigo com glúten.

Beleza

10 truques para ter um cabelo longo e saudável

10 truques para ter um cabelo longo e saudável

Queremos ter uma juba longa e cuidadosa, mas sentimos que nosso cabelo está apenas crescendo e que parece sem brilho e sem brilho.

Achamos que é melhor não cortá-lo nunca ou mesmo recorrer a extensões de queratina, mas com isto estaremos a obter o efeito oposto e não queremos isso.

O cabelo cresce em média um mês entre 1 centímetro e 1,5, por isso, se cuidarmos do nosso cabelo, todos podemos ter cabelos longos e bonitos em pouco tempo.

Tome nota destes dez dicas para ajudar você a obter esse cabelo desejado!

 

1. Corte o cabelo para que ele cresça

Sim, soa contraditório e parece que ele não tem muita lógica, mas é totalmente verdade. É mais do que comprovado que, se curarmos as pontas do cabelo, ele ficará mais forte e mais rápido.

Quando não cortamos o cabelo, ele continua a crescer, mas cada vez mais devagar.

Não é necessário cortá-lo todos os meses, como recomendam alguns cabeleireiros, mas pelo menos quatro vezes por ano.

Pense que é como uma árvore que precisa ser limpa das folhas secas para que os outros cresçam mais saudáveis ​​e fortes.

Você não apenas conseguirá que ele cresça mais rápido, mas também ganhará mais densidade, isto é, você terá mais cabelo e seu cabelo parecerá mais abundante.

De que adianta ter uma juba muito comprida se tivermos pontas duplas ou triplas, por isso não fica bonita.

Um corte no tempo pode salvar nosso cabelo! Além disso, eles dizem que se cortamos quando a lua está em um crescente, sua influência irá acelerar o crescimento do cabelo, como acontece com as unhas.

Não há evidência científica sobre isso, mas o que é perdido tentando!

 

2. Dormir com o cabelo molhado é prejudicial

Ir para a cama com o cabelo molhado não é bom para o crescimento do cabelo. Isso irá enfraquecer pouco a pouco e a cutícula será danificada. Além disso, pode causar coceira ou irritação muito forte no couro cabeludo.

Portanto, levando em conta que os secadores de cabelo também são agentes agressivos para os cabelos, tente lavar o cabelo com tempo suficiente para que fique seco no momento de dormir.

Se você se apressar, que é sempre preferível a toalha seca com cuidado para não dividir e, em seguida, um toque de cabelo, sempre com pelo menos 15 cm de distância do cabelo e do bico e o ar frio.

 

3. Massagear o couro cabeludo estimula o crescimento do cabelo

Para que o cabelo cresça, ele precisa do sangue para irrigar bem o couro cabeludo.

Como podemos estimular essa área? Muito fácil, massageando suavemente as raízes do cabelo em círculos por cerca de 5 minutos por dia.

Aproveite os momentos em que você está relaxado na poltrona ou enquanto toma banho e aplica a máscara.

Os folículos capilares serão nutridos, o que terá um efeito revitalizante e gerará novos cabelos.

Você pode fazê-lo com o cabelo molhado ou seco. Um truque para torná-lo mais eficaz é colocar uma toalha quente sobre sua cabeça antes de começar a promover a circulação.

 

4. Uma boa dieta é benéfica para o cabelo

O cuidado exterior do cabelo é tão importante quanto o interior. A vitamina E é essencial para o cabelo crescer saudável.

– Coma alimentos ricos, como abacate, banana ou maçã.

– Além disso, requer vitamina B muito presente em peixes azuis, legumes e muitas nozes.

 

5. Mantenha as pontas do cabelo sempre saudáveis

Além de cortá-las com certa frequência, quando você deixa o cabelo longo, percebe que as pontas são a área mais castigada e enfraquece o resto do cabelo.

Para mantê-los hidratados, aplique óleo de argan ou, se não, azeite. Você vai notar como o cabelo é macio e brilhante!

Se o seu cabelo estiver oleoso ou tiver uma tendência, limite-se exclusivamente ao óleo nas pontas sem tocar no resto do cabelo.

Embora a raiz que você vê seja muito hidratada, as pontas sempre precisam de cuidados extras.

 

6. Máscaras naturais para impulsionar o crescimento do cabelo

Aproveitando a sabedoria popular, podemos encontrar remédios caseiros para melhorar a saúde de nossos cabelos e acelerar o crescimento. Anote estes dois:

– Babosa com mel

É muito simples, devemos extrair a polpa da babosa e misturá-lo com mel.

Aplique antes de lavar o cabelo e deixe agir por 20 minutos. Os resultados são muito eficazes.

 

– Iogurte e abacate

Certamente você já ouviu isso antes.

– Misture um iogurte com abacate meia e se você quiser, pode adicionar a gema de um ovo.

– Estenda pelos cabelos, atue 20 minutos e depois lave. O brilho que te deixa é incrível.

 

7. Não use água quente para lavar o cabelo

Usar água quente quase fervendo é um erro, uma vez que não limpa mais e estraga o nosso cabelo. Você sempre tem que usar água morna, quanto mais frio melhor.

Além de proporcionar mais brilho, feche os folículos pilosos e seu cabelo ficará mais saudável.

 

8. Uma boa escovação é essencial para o cabelo

Se você desembaraçar o cabelo de repente, a única coisa que você consegue é dividir mais facilmente.

Antes de escovar os cabelos, remova o excesso de água com uma toalha macia e use um amaciante ou uma loção desembaraçante.

É sempre melhor usar um pente com dentes largos do que com um pincel , já que este penaliza mais o cabelo.

Divida o cabelo por mechas e penteie-as separadamente.

 

9. Lave o cabelo corretamente

Há erros comuns que todos cometemos se você não nos disser. Ponto!

– Não lave o cabelo todos os dias. Dessa forma, você irá eliminar os óleos naturais do cabelo e estará prejudicando-o. É melhor fazer isso a cada dois.

– Quando você aplicar o xampu, não esfregue todo o nó do cabelo . sempre os faça na direção da raiz até as pontas.

– Se não lavarmos bem , incentivamos o aparecimento de caspa.

– Quando sair do banho, não enrole o cabelo em uma toalha! o cabelo molhado é mais frágil e podemos sair mais facilmente.

 

10. Não castigue mais o seu cabelo

Os corantes, o secador o ferro … Tudo enfraquece o nosso.

Se é inevitável tingir o cabelo, porque você tem cabelos grisalhos, sempre escolha corantes com um componente mais natural e sem amônia.

E quando você usa chapinha ou secador, é essencial aplicar um protetor térmico antecipadamente.

Ter um cabelo comprido mas queimado não é bonito, por isso é preferível cortá-lo, por isso devemos evitar chegar a esse ponto.

Emagrecimento

As 10 Regras para fazer o peso perdido durar

As 10 Regras para fazer o peso perdido durar

A verdade óbvia: emagrecer não é divertido, mas também não precisa ser um inferno. Aprenda esses princípios de perda de peso e o sucesso a longo prazo chegará!

Antes mesmo de começar a atacar um plano de perda de peso, vale a pena lembrar disso: Você não é gordo. Você é gordo.

Perder peso não é culpa ou vergonha. É simplesmente outra conquista para realizar, como treinar para uma corrida ou finalmente fazer 10 flexões.

“Fazer dieta é como qualquer outra habilidade – você precisa se empenhar e trabalhar nela”, diz a terapeuta Deborah Beck Busis, Ph.D., a coordenadora do programa de dieta no Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy e um co-autor da The Diet Trap Solution.

“Enquanto você agir de maneira inteligente e razoável, você finalmente chegará onde você quer estar”.

Para ajudá-lo a atingir seu objetivo de peso e mantê-lo, examinamos as pesquisas mais recentes e conversamos com especialistas para separar os 10 princípios para a perda de peso que provaram fornecer resultados.

 

1. Não é uma dieta. É um estilo de vida fazer o peso perdido durar

“Pensar em uma dieta como algo em que faz você sofrer apenas pelo curto prazo não funciona”, diz Beck Busis.

Para perder peso e mantê-lo fora de seu corpo, você precisa fazer mudanças permanentes na forma como você come.

É claro que ocasionalmente você poderá comer alguma bobagem ou distração, mas se você cortar temporariamente calorias e voltar a sua maneira antiga de comer, você ganhará de volta o peso perdido e dirá “olá” para o efeito sanfona.

Use os quilos perdidos no começo da dieta como motivação para não voltar a engordar a longo prazo, diz John Apolzan, Ph.D., professor assistente no Ingestive Behavior Lab no Centro de Pesquisa Biomédica Pennington da Universidade Estadual de Louisiana.

Faz sentido: Os resultados imediatos são motivadores.

Por essa razão, os nutricionistas geralmente sugerem ser mais rigorosos durante as primeiras duas semanas de sua nova estratégia alimentar para criar um impulso em seu organismo.

Corte o açúcar e o álcool adicionados e evite carboidratos altamente refinados. “Depois disso, a facilidade pequenas quantidades desses alimentos em sua dieta para um plano que você pode viver com a longo prazo”, diz Wendy Bazilian.

“Descubra como você pode reincorporá-los de uma maneira saudável e sustentável”, acrescenta Brooke Alpert, RDN, nutricionista e co-autor do The Sugar Detox.

“Estabeleça metas específicas, como definir um número máximo de bebidas, você terá uma semana que poderá se limitar a uma fatia de pizza”.

Agende uma indulgência semanal para aguardar, e dê-se um derramamento espontâneo para usar sempre que você realmente quiser, sugere Bazilian.

 

2. Existe uma maneira correta de exercitar para fazer o peso perdido durar

Queima calorias e gorduras aumenta seu metabolismo e o ajuda a construir músculos. Mas aqueles que tentam perder peso são notórios por superestimar o número de calorias que queimam e subestimando a quantidade que eles adotaram.

Infelizmente, seu sistema está biologicamente programado para segurar os quilos extras, diz Louis Aronne, Médico, professor de pesquisa metabólica e o diretor do Centro Integral de Controle de Peso da Weill Cornell Medicine.

Isso significa que quando você começa a se exercitar, seu corpo detecta o déficit e aumenta seus sinais de fome, de acordo com uma revisão de estudos de perda de peso. Se você não for disciplinado, você comerá tudo o que você queimou.

Os exercícios “Cardio” ajudam você a construir músculos magros, o que, por sua vez, aumentam seu metabolismo e capacidade de queima de calorias, diz Lance Dalleck, Ph.D., professor assistente de ciência do esporte e do esporte na Western Colorado State University.

Seu conselho: Toda semana, faça um treino com pesos de dois a três dias. Para os melhores resultados, também faça três a cinco sessões de cardio que queimem de 250 a 400 calorias cada.

 

3. Identifique fome de vontade de comer para fazer o peso perdido durar

Algumas pessoas em especial as mulheres têm dificuldade em perder peso por causa da fome por ansiedade.

Para elas, estar com fome é ruim – e é algo que deve ser evitado a todo custo – então elas carregam lanches em suas bolsas e comem mesmo quando não precisam, explica Alpert.

Outras pessoas comem porque estão estressadas ​​ou entediadas. Enquanto você nunca quer chegar ao ponto de estar faminto idealmente, você deve ir comer quando o estômago rugir, diz Alpert.

Quando você sentir o desejo de comer, use o método HALT, sugere Bazilian. Pergunte a si mesmo:

– Eu realmente estou com fome?

– Ou só estou com ansiedade, carente, entediado ou irritado?

Se você ainda não tiver certeza, experimente o teste de maçã.

“Se você está realmente com fome, uma maçã deve parecer deliciosa, se não acontecer, outra coisa está acontecendo”, diz Robin Frutchey, um terapeuta comportamental do Centro de Gestão de Peso da Universidade Johns Hopkins.

Nesse caso, faça uma refeição completa e equilibrada em vez de um lanche. “Se a fome não é o problema, a comida não é a solução”, diz Beck Busis.

“Há muitas outras maneiras de lidar com o tédio ou a ansiedade, como fazer uma caminhada, tomar um banho etc.”.

 

4. Saber que nem todas as calorias são criadas iguais ajudam a fazer o peso perdido durar

A mecânica da perda de peso é bastante simples: Consuma menos calorias do que você consome. Mas o tipo de comida que você come faz toda a diferença.

“Uma caloria não é apenas uma caloria”, diz o Dr. Aronne. O alimento processado rico em gordura saturada e amido refinado ou açúcar pode causar inflamação que interrompe os sinais hormonais que contam seu cérebro, você está cheio, ele explica.

O resultado: você come muito mais. Além disso, estudos mostram que as comidas rápidas podem ser viciantes, quanto mais você come, mais você precisa comer para obter os mesmos efeitos de sensação.

“Um punhado de batata frita não cortará mais, então você continua comendo e comendo”, diz Frutchey.

Limpe sua dieta. Troque alimentos ruins por alimentos inteiros, não processados, incluindo vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​que o deixarão cheio e lhe darão o maior golpe nutricional por seu valor de calorias.

Em algumas semanas, como seu cérebro começa a receber sinais regulares de fome e saciedade.

Mais uma vez, você notará que se sente menos com fome em geral e, naturalmente, começa a diminuir a quantidade de comida que você come, diz o Dr. Aronne.

Enquanto você estiver nisso, registre cada refeição. Manter um diário de comida (há diversos aplicativos para isso) leva a uma perda significativa de peso, porque isso torna você responsável, mostram pesquisas.

Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine descobriu que as pessoas que mantiveram registros diários de alimentos perderam cerca de duas vezes mais peso do que aqueles que não o fizeram.

 

5. Proteína, produtos e gorduras à base de plantas são sua base para fazer o peso perdido durar

A proteína enche você. Você precisa disso para construir massa magra, o que mantém seu metabolismo trabalhando rápido, de modo que você pode queimar mais gordura, diz o Dr. Aronne.

As pessoas em um programa de perda de peso que comeram:

– O dobro da dose diária recomendada de proteína (cerca de 110 gramas para uma mulher de 68kh) perderam 70% do peso da gordura

– As pessoas que comiam o RDA perderam apenas cerca de 40%, um estudo encontrado.

Os legumes são compostos de fibras que trazem saciedade. “É muito difícil consumir muitas calorias se você estiver comendo muitos legumes”, diz Caroline Apovian.

Caso em questão: três xícaras de brócolis é muito alimento, mas equivale apenas 93 calorias. (Frutas é outra história).

Pode ser fácil comer demais e pode conter muitas calorias a partir da frutose (açúcar das frutas), por isso certifique-se antes de monitorar sua digestão.

As gorduras à base de plantas, como o azeite e aquelas em abacates e nozes são saudáveis ​​e extra saciantes. “As dietas com baixo teor de gordura tornam as pessoas irritáveis ​​e se sentem privadas porque a gordura tem um bom gosto e mantém você cheio”, diz o Dr. Apovian.

Inclua proteínas em cada refeição e lanche. As pessoas que comem proteína ao longo do dia são capazes de manter o peso estagnado, de acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition.

– Além de carne, aves e frutos do mar, boas fontes são feijões, lentilhas, ovos, tofu e iogurte.

– Quanto à gordura, mantenha o tamanho das porções medindo molhos para salada, óleo e manteiga de nozes (dispare por uma a duas colheres de sopa).

– Finalmente, coma vegetais ou um pouco de fruta em cada refeição.

As pessoas que fizeram isso consumiram 308 calorias a menos, mas não se sentiram mais famosas do que quando não comiam mais produtos, observou um estudo no jornal Appetite.

 

6. Não faça dietas emergenciais ou de jejum para fazer o peso perdido durar

Quando você perde peso em uma dieta rápida ou acidentada, você não aprende a comer mais saudável, ajusta o tamanho de suas porções ou lida com o que está provocando o excesso de comer em primeiro lugar, então os quilos retornam rapidamente, diz Frutchey.

O dano físico é mais profundo. “Quanto pior a qualidade de uma dieta ou quanto mais restritiva for, mais você acabará queimando músculos preciosos para fornecer energia”, diz o Dr. Aronne.

“Você está perdendo músculo em vez de gordura, então a perda de peso é apenas uma ilusão de sucesso”.

Dependendo da quantidade de peso que você quer perder e quanto você coma atualmente, tente cortar 500 a 1.000 calorias por dia através da dieta e do exercício, observa Frutchey.

Limitar-se a cerca de 1.500 calorias por dia não o deixará morrendo de fome, mas isso irá ajudá-lo a ver mudanças motivadoras na balança.

 

7. Como você come é tão importante como o que você come para fazer o peso perdido durar

Para que seu cérebro se registre, você está cheio, você precisa se concentrar no que está comendo. “A saciedade física está intimamente ligada à satisfação psicológica”, diz Beck Busis.

“As pessoas me dizem o quanto é difícil para eles perderem peso porque gostam de comer, mas nunca se concentram em seus alimentos – eles comem enquanto veem TV, lendo, dirigindo e trabalhando”.

Não é de admirar que, de acordo com a pesquisa, comer quando se distraia resulta em consumir um número significativo de calorias extras por dia.

Sente-se sempre que for comer, de preferência em uma mesa. “Se você pedir a alguém para recordar o que ela comeu em um dia, ela vai esquecer a maioria dos alimentos que ela consumiu de pé”, diz Beck Busis.

Desligue a TV ou o computador, coloque o seu telefone e veja a sua comida. Cheire isso. Morda devagar, e não coloque outra garfada de comida na boca no garfo até você engolir.

Quando as mulheres almoçaram com atenção, consumiram 30% menos durante o lanche mais tarde do que aqueles que ouviram um audiolivro na hora do almoço, de acordo com um estudo no British Journal of Nutrition.

 

8. Pesar-se realmente funciona para fazer o peso perdido durar

A balança fornece a melhor evidência se seus esforços estão se pagando, diz Beck Busis.

Ver os números marcados para cima ou para baixo ou estagnar é motivação para continuar – ou repensar sua abordagem.

Um estudo de 2015 na Universidade de Cornell descobriu que as pesagens diárias ajudaram as pessoas a perder mais peso, mantê-lo fora e manter essa perda, mesmo depois de dois anos.

Pese-se no mesmo horário todos os dias para obter os melhores resultados. Se o seu peso disparar vários quilos de uma pesagem para a próxima, não desista.

Comer muito sal na noite anterior ou ter seu período é o culpado provável. O número deve retornar ao normal em um dia ou dois.

 

9. Estresse demasiado e pouco sono são seus inimigos em fazer o peso perdido durar

Quando você está cansado e esfarrapado, seu corpo acumula a produção de cortisol, o hormônio do estresse que pode causar desejos por carboidratos, diz Frutchey.

Não dormir o suficiente também aumenta seus níveis de grelina, um hormônio associado à fome, enquanto suprime a leptina, um hormônio que sinaliza a plenitude e a saciedade.

As pessoas com uma dieta que dormiam apenas cinco horas e meia por noite durante duas semanas perderam 55% menos gorduras e mais apanhadas do que aquelas que dormiam oito horas e meia, de acordo com um estudo no Canadian Medical Association Journal.

Priorize o sono, visando sete horas ou mais por uma noite, cuja pesquisa mostra ajuda a diminuir o estresse.

E certifique-se de obter qualidade de sono. Se seu esposo ronca muito ou seu gato vive agitado e você acorda frequentemente durante a noite, você pode acabar recebendo o equivalente a apenas quatro horas de sono, de acordo com um estudo da Universidade de Tel Aviv.

Mantenha os animais fora do quarto e use um aplicativo de ruído branco para afogar o ronco.

 

10. Você atingirá um platô – e você pode atravessar isso para fazer o peso perdido durar

À medida que você diminui, seu corpo libera muito menos leptina, o hormônio de plenitude. “Se você perder 10% do peso corporal, a leptina cai cerca de 50%”, diz o Dr. Aronne.

“Seu cérebro está programado para pensar que você perdeu mais quilos do que você realmente tem, e diz ao seu corpo que precisa de mais alimentos e deve queimar menos calorias”.

É por isso que o ocorre o efeito platô e torna a perda de peso constante tão difícil. Além disso, quando você é mais leve, você precisa de menos calorias para energia.

“Você pode ter queimado 100 calorias fazendo uma caminhada antes, mas agora seu corpo precisa de apenas 80 calorias para a mesma distância”, explica Frutchey.

Reiteraremos: se você não for um treinamento de força, comece agora mesmo. Construir músculos podem aumentar seu metabolismo para ajudá-lo a superar um platô, diz o Dr. Aronne.

Para manter seu corpo desafiado e queimar calorias, incorpore novos movimentos e intervalos mais intensos em seus exercícios ou adicione outra sessão de suor à sua rotina semanal.

Alternativamente, corte um extra de 100 calorias ou mais um dia da sua dieta.

Agora que você perdeu peso, seu corpo simplesmente não precisa de combustível. Ainda preso? Tente comer carboidratos por último em cada refeição, após a sua proteína e vegetais, sugere o Dr. Aronne.

Sua pesquisa mostra que isso reduzirá seu nível de açúcar no sangue em quase 40%. “O açúcar no sangue influencia o peso”, ele explica, “então essa estratégia poderia ajudar”.

Saude

10 benefícios surpreendentes do exercício

10 benefícios surpreendentes do exercício

Exercício aumenta a saúde física, mental e emocional.

Se você quer perder peso e mantê-lo, você sabe que o exercício deve ser uma parte essencial da sua rotina. Mas os benefícios da atividade física vão muito além da aptidão física.

Cada vez mais, mais pesquisas estão mostrando que se exercitar regularmente pode impulsionar outros aspectos de sua saúde, incluindo funções cognitivas e bem-estar emocional.

Uma rotina regular de condicionamento físico demonstrou ter uma ampla gama de efeitos positivos sobre a saúde, como:

– Menor risco de câncer e derrame

– Melhor saúde cardiovascular

– Músculos mais fortes

– Redução da perda de densidade óssea associada à idade.

 

Exercício também tem sido associado a melhor saúde cerebral e bem-estar emocional.

Um estudo publicado na revista Circulation descobriu que o exercício, mesmo sem perda de peso, pode ajudá-lo a viver mais tempo.

Christopher Berger, PhD, CSCS, fisiologista do exercício e professor assistente clínico na Universidade Estadual do Arizona em Pheonix, resume: “Tudo melhora com o exercício”.

Talvez uma das melhores novas descobertas sobre o exercício, especialmente para você, assim como para muitas pessoas que se esforçam para encontrar tempo e encaixar em um dia atarefado é que:

– Todos esses benefícios da atividade física podem ser obtidos mesmo se você apenas realizar alguns minutos de exercício por dia.

Enquanto os médicos costumavam pensar que precisávamos nos envolver em 30 a 60 minutos de exercício por dia, novas pesquisas estão descobrindo que podemos ver benefícios com explosões mais curtas de atividade física.

Apenas 15 minutos por dia de atividade de alta intensidade que deixa você sem fôlego, como nadar, pode dar um pontapé para iniciar sua taxa metabólica e reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular.

Um estudo amplamente citado e publicado em fevereiro de 2013 no American Journal of Health Promotion, pesquisadores da Oregon State University analisaram mais de 6.000 adultos americanos.

Descobriram que mesmo pequenas quantidades de atividade física podem ser tão benéficos quanto sessões de treino mais longos na academia, como por exemplo:

– Andar ao mesmo tempo falando ao telefone

– Fazer alguns polichinelos de salto durante os comerciais enquanto assistem TV (contanto que esses curtos períodos de exercício somem até 30 minutos por dia).

 

E você não precisa suar baldes para ver os benefícios do exercício também.

De acordo com as diretrizes de atividade física dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC):

– 150 minutos de exercício de intensidade moderada com dois dias de treinamento de força por semana produzem os mesmos benefícios de 75 minutos de exercício de alta intensidade com dois dias de treinamento de força a cada semana.

– Assim como uma combinação de exercícios de intensidade moderada e alta, além de dois exercícios de treinamento de força.

 

Exercício impulsiona o poder cerebral

A pesquisa está descobrindo que, à medida que envelhecemos, o exercício pode ajudar a manter nossos cérebros saudáveis.

Três estudos apresentados na Conferência Internacional da Associação de Alzheimer de 2015  mostraram que:

– O exercício regular pode desempenhar um papel importante na proteção do cérebro contra a doença de Alzheimer e outras formas de demência.

– Também pode ajudar a melhorar a função cerebral e sintomas como depressão ou ansiedade.

 

E uma pesquisa publicada em novembro de 2017 na revista  NeuroImage mostrou que o exercício aeróbico pode ser útil para melhorar a função da memória e manter a saúde cerebral à medida que envelhecemos.

O estudo, conduzido por pesquisadores do Instituto Nacional de Medicina Complementar da Austrália, examinou imagens cerebrais de 737 pessoas com idades entre 26 e 76 anos.

O grupo incluiu uma mistura de adultos saudáveis, pessoas com Alzheimer e outras deficiências cognitivas e também pessoas com um diagnóstico clínico de doença mental, incluindo depressão e esquizofrenia.

 

Os pesquisadores descobriram que há exercícios que diminuíram a deterioração do tamanho do cérebro e retardaram o efeito da idade sobre a saúde do cérebro, como:

– Andar de bicicleta estacionária

– Correr em uma esteira

– Andar.

 

A ciência também está mostrando que mesmo curtos períodos de exercício podem ter um impacto significativo no funcionamento do cérebro a curto prazo.

Um estudo publicado em janeiro de 2018 na revista  Neuropsychologia  descobriu que quando os participantes pedalavam por 10 minutos (moderada ou vigorosamente) em uma bicicleta estacionária:

– Seus tempos de reação medidos para uma tarefa cognitivamente exigente foram significativamente mais precisos e mais rápidos do que quando eles realizaram a tarefa depois de não fazer qualquer atividade física, o que significa que sua atenção foi mais nítida.

Então, da próxima vez que você estiver prestes a fazer algo que exija algum foco, como fazer um teste ou fazer uma apresentação, você pode querer fazer alguns saltos para fazer seu sangue fluir primeiro.

 

Exercício ajuda a prevenir osteoporose

Exercício de vários tipos pode ajudar a prevenir a osteoporose, enfraquecimento dos ossos, risco de fratura e quedas que estão associados com fraturas do quadril, coluna e punho.

Tipos de exercícios que ajudam a incluir exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e até mesmo exercícios que aumentam o equilíbrio e a agilidade.

O tai chi também pode ser benéfico quando se trata de melhorar o equilíbrio e a força muscular.

Em crianças e adolescentes, o exercício regular pode ajudar a construir ossos fortes.

Em adultos, o exercício pode ajudar a retardar a perda de densidade óssea que ocorre com a idade e pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, o que pode ajudar a prevenir quedas.

 

Exercício ajuda nossos músculos a envelhecer melhor

À medida que as pessoas entram em seus quarenta e cinquenta anos, a massa muscular começa a diminuir devido ao envelhecimento e, em alguns casos, à diminuição dos níveis de atividade.

A atrofia muscular também pode ocorrer devido a condições de saúde, como dor nas articulações.

À medida que envelhecemos, é importante aumentar ou manter a massa muscular através do treinamento de força, não só porque ajuda a queimar calorias, mas também porque a massa muscular é essencial para a força e o equilíbrio.

 

Mais exercício significa melhor sexo

O exercício regular também pode impulsionar sua vida sexual.

Quando uma pessoa é despertada, o fluxo sanguíneo corre para os órgãos genitais. Quanto melhor a circulação, menor a probabilidade de sofrer de disfunção sexual.

Trabalhar fora também pode melhorar o humor e aumentar a confiança e auto-estima, que melhoram o sexo para você e seu parceiro.

 

O exercício estimula o sistema endócrino e pode melhorar a função reprodutiva.

O sistema endócrino é composto de glândulas que secretam hormônios no corpo.

Esse sistema desempenha um papel fundamental na regulação do:

– Metabolismo

– Humor

– Função tecidual

– Função sexual.

Resumindo: Há muitas maneiras que sua vida sexual pode obter um impulso ao realizar exercícios.

 

Exercício nos ajuda a dormir como bebês

O exercício tem sido ligado a um sono melhor, de acordo com um artigo de revisão publicado em dezembro de 2014 no  American Journal of Lifestyle Medicine.

Outra pesquisa sugere que o exercício pode melhorar o sono e o humor em pessoas com insônia, de acordo com um  estudo publicado em outubro de 2015 no Journal of Sleep Research.

Por outro lado, o sono de má qualidade tem sido associado a uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e depressão.

Dado o fato de que dormir adequadamente é crucial para uma boa saúde, o exercício é uma solução de baixo custo e fácil acesso que oferece muitos outros benefícios à saúde, sem risco ou efeitos colaterais.

 

Exercício regular contribui para uma melhor digestão

Embora a constipação possa ter uma variedade de causas, a falta de exercício pode ser um importante fator contribuinte, e o exercício pode ajudar.

Também aumenta muitos fatores que são indiretamente benéficos, como aumento da hidratação e melhor ingestão alimentar.

 

Exercício nos ajuda a controlar o estresse, reduzindo o risco de depressão e ansiedade

O estresse pode ser causado por níveis elevados dos hormônios cortisol, adrenalina e norepinefrina.

O exercício reduz esses hormônios e aumenta a serotonina, também conhecida como o hormônio da felicidade, que ajuda a reduzir o estresse.

O exercício pode ajudar a manter a depressão e a ansiedade à distância.

Além disso, lidar com distúrbios de humor que são frequentemente associados ao estresse pode ser um pouco mais fácil quando você está em boa forma física.

Um estudo publicado em outubro de 2017 no American Journal of Psychiatry sugeriu que apenas uma hora de exercício de qualquer intensidade a cada semana pode ajudar a prevenir a depressão.

O estudo monitorou os níveis de exercício e sintomas de depressão e ansiedade em 33.908 adultos com mais de 11 anos.

Descobriu que mesmo pequenas quantidades de atividade física tem um efeito protetor contra a depressão, independentemente da idade ou sexo da pessoa.

 

Exercício reduz o risco de câncer

A inatividade está associada ao aumento do risco de um número de cânceres, incluindo câncer de cólon e mama.

Os exercícios têm sido relacionados à diminuição do risco de desenvolver câncer, morte por câncer e recorrência de certos tipos de câncer.

Os mecanismos sugeridos incluem efeitos benéficos do exercício nos sistemas imunológico e de vigilância que detectam e matam as células cancerosas:

– Melhorando o perfil hormonal

– Ajudando na manutenção do peso

– Outros efeitos metabólicos benéficos.

 

Exercício diminui risco de AVC

Há uma abundância de evidências que mostram que o exercício regular ajuda:

– Controle do peso corporal

– Pode reduzir a pressão arterial

– Reduzir o colesterol ruim

– Aumentar o colesterol bom

– Aumentar a sensibilidade à insulina

– Aumentar a probabilidade de continuar se exercitando.

Todos indicadores de melhor saúde cardíaca.

 

E, dado que dois dos maiores fatores de risco para acidentes vasculares cerebrais são  pressão alta e doenças cardíacas, não deve ser surpresa que o exercício regular ajude a reduzir o risco de derrame.

Algumas pesquisas sugerem que exercícios regulares podem reduzir o risco de derrame em mais de 25%.

 

A nossa pele fica melhor quando nos exercitamos

O exercício acelera o fluxo sanguíneo, o que contribui para uma melhor pele, oxigênio e nutrientes são transportados para as células por todo o corpo e os produtos descartados são removidos.

É como limpar a pele por dentro.

A inflamação da pele pode ocorrer quando você está sob estresse, então aliviar o estresse através do exercício pode ajudar a limpar manchas da pele também.

Isso é facilmente visto quando se compara a pele brilhante de um atleta condicionado com a pele de uma pessoa estressada e deprimida.

O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e é benéfico para todos os sistemas do corpo.

 

Seja saúde cardiovascular, função cognitiva ou humor, os benefícios do exercício são numerosos e variados.

Então se levante e mova-se, sua mente, corpo e espírito colherão as recompensas a curto prazo e nos próximos anos.

Saude

Náusea: um termo desagradável

Náusea: um termo desagradável

Náusea, dor cardíaca , high-le- coração, desgosto: todos esses termos refletem a sensação desagradável de que é a vontade de vomitar.

Resulta da estimulação do centro do vômito, localizado na medula oblonga.

 

A náusea pode ser acompanhada pelos seguintes sintomas:

– Aumento da secreção de saliva;

– Cômito;

– Dor de cabeça;

– Dor abdominal;

– Febre;

– Rigidez do pescoço.

 

Nauseas causas

As causas da náusea podem ser as seguintes:

Distúrbios Neurológicos

– Enxaqueca

– Odores desagradáveis

– Doenças do ouvido interno (por exemplo, labirintite)

– Enjoo

– Meningite

– Doença de Meniere

– Tumores.

 

Distúrbios Digestivos

– Úlcera péptica

– Doenças do trato biliar (crise hepática) ou pâncreas

– Cálculos na vesícula

– Apendicite

– Intoxicação alimentar

– Diabetes mal controlada

– Cirurgia gástrica

– Abuso de álcool ou alimentos

– Obstrução intestinal (tumor, abscesso, etc.)

– Síndrome do intestino irritável.

 

Drogas e Agentes Químicos

– Quimioterapia

– Morfina

– Codeína

– Drogas para a doença de Parkinson

– Envenenamento por digitálicos (tônico cardíaco).

 

Distúrbios Psíquicos

– Medo

– Estresse

– Anorexia

– Bulimia

– Dor intensa

– Gravidez.

 

Náusea o que fazer

– Espere até que passe.

Se o seu desconforto não for muito pronunciado, apenas modere suas atividades, o tempo é melhor. E o vômito muitas vezes para a náusea.

 

– Não se force a comer.

Comer um pouco ajuda, muitas vezes, aliviar a náusea leve, mas não insista.

Não se force a comer, se você não puder. No entanto, você deve beber para evitar a desidratação.

 

– Relaxe

Se a sua náusea ocorrer durante períodos de estresse, tente relaxar.

 

– O que beber e o que comer?

Para eliminar imediatamente, se você vomitar ou não:

– Leite e produtos lácteos

– Sucos e bebidas muito doces

– Carnes vermelhas

– Doces

– Batatas fritas

– Legumes frescos.

Estes alimentos são difíceis de assimilar através do sistema digestivo.

 

– Na Ausência de Vômito

Morda e beba levemente para ajudar a estabilizar seu estômago com:

– Biscoitos

– Fatia de pão sem manteiga

– Frutas

– Chá

– Água

– Suco de frutas, etc.

 

Em caso de vômito

– Evite comer por 12 a 24 horas, mas hidrate-se bebendo 1,5 litros por dia de líquidos ligeiramente salgados, como caldo de carne e suco de tomate.

– Comece com quantidades muito pequenas que você aumentará a cada 20 minutos de acordo com a tolerância, mas nada muito doce, não para agravar a náusea.

 

Depois do vômito

Quando você começar a melhorar, coma:

– Sopas leves

– Fatias de manteiga de amendoim

– Macarrão

– Arroz

– Batatas

– Frango

– Peixe.

Estes são alimentos que o estômago facilmente assimila.

Tome várias pequenas refeições por dia, para não sobrecarregar o trato digestivo e volte gradualmente à sua dieta habitual.

 

Tome certos medicamentos

Um anti-nauseante, como o dimenidrinato, pode reduzir a náusea.

Atenção: este medicamento pode causar sonolência. Evite dirigir.

 

Quando consultar com náusea?

– Sua náusea persiste ou aumenta.

– Você vomita sem parar.

– Rigidez do pescoço, dor abdominal, febre ou dor de cabeça ocorrem.

– Sua condição geral está se deteriorando.

 

Exames

O médico coletará as informações relevantes e realizará um exame físico completo para descobrir a origem do problema.

– Tomando pressão arterial

– Exame de sangue

– Exame básico abdominal e neurológico são os exames realizados desde o início.

– Exames adicionais (radiografia, ultra-som, etc.) podem ser necessários.

 

Tratamento náusea

Se a náusea for a manifestação de uma doença subjacente, o tratamento médico indicado será imediatamente realizado.

Às vezes, náuseas e vómitos aguda necessidade de internar a pessoa de modo que é reidratado por via intravenosa.

 

Existem vários medicamentos para parar de náusea que persiste como:

– Metoclopramida (Maxeran), que infecta o estômago para evitar que seu conteúdo de volta (isso não é aconselhável para os idosos, pois pode causar confusão)

– Prochlorperazine (Stemetil), que é um anti-nauseante.

Emagrecimento

Supressores de apetite naturais: Perca peso com estes produtos de emagrecimento!

Supressores de apetite naturais: Perca peso com estes produtos de emagrecimento!

Você sente desejos por doces ou fast food o tempo todo?

Felizmente, a Mãe Natureza tem uma gama completa de inibidores de apetite à base de ervas prontos para apresentá-los aqui. Você sabe disso?

Você quer que as gorduras vão embora, faz dieta e tudo vai bem. Exceto por aquele dia em que seu apetite ficou tão grande e os desejos se apoderam de você.

Dica: para parar com o desejo, existem muitos alimentos naturais que podem ajudar a perder peso e agir como um inibidor de apetite.

Nós vamos dizer-lhe os 6 melhores produtos de emagrecimento.

 

1- Hortelã para emagrecer

Se você não tem apetite depois de escovar os dentes, isso se deve principalmente à hortelã na pasta de dente.

Como a hortelã mantém os desejos de comida na baía, você pode perder peso rapidamente.

– Portanto, beba chá de hortelã com mais frequência.

– Chupe um doce de menta ou mastigue um chiclete com sabor de menta e verá que os desejos por comida logo pertencem ao passado.

 

2- Suco de laranja fresco para emagrecer

Perder peso rápido com suco de laranja? Sim, isso realmente funciona.

Por um lado, porque tem um sabor doce, portanto, satisfaz a necessidade de algo doce.

Por outro lado, o suco de laranja espremido na hora contém muita fibra, chamada pectina, que irá enchê-lo por muito tempo.

Uma pequena dica:

– Outras frutas cítricas, como limões, toranja e abacaxi também podem agir como inibidores de apetite natural quando você perder peso.

 

3- Lentilhas para emagrecer

Grãos como lentilhas, mas também grão de bico e feijão são os inibidores de apetite perfeitos entre os alimentos, ajudando você a perder peso rapidamente.

Por quê? Lentilhas contêm muita proteína, o que faz você se sentir satisfeito por muito tempo.

Mas também contém certos carboidratos, que fazem com que o nível de açúcar no sangue suba lentamente.

 

4- Amêndoas para perder peso

Quando você quer perder peso com um inibidor de apetite natural você deve saciar seu prazer de comer.

Como elas próprias são um pouco doces e contêm muita proteína, funciona muito bem e duram muito tempo.

 

5- Chá verde com gengibre para perder peso

Beber muito é sempre bom para se tornar mais magro rapidamente e também ajuda contra os desejos.

Especialmente o chá verde, que amortece o apetite por doces com o seu aroma amargo e estimula o metabolismo. Em combinação com o gengibre, ele é a bala de prata número um.

Porque até mesmo os óleos essenciais dos tubérculos doces e picantes atuam como um verdadeiro freio de apetite.

 

6. Alimentos picantes para emagrecer

Se você quer perder peso em pouco tempo, você deve se concentrar em alimentos picantes. Então você come menos e incidentalmente aquece seu metabolismo corretamente.

Dê suas refeições assim com supressores de apetite natural como pimenta, pimenta caiena, tabasco (Molho) e rapidamente dizer: “Desejo bye-bye!”